بارفیکس یک میله افقی از جنس فلز است. بارفیکس زدن کشیدن وزن بدن برخلاف جاذبه زمین بوده که برای تقویت عضلات زیر بغل مفید است.
پس برای عضله سازی بدن خود می توانید از این ورزش استفاده کنید. همچنین از این ورزش برای مقاوم سازی بدن استفاده می شود و در عین حال حرکتی است که قوی ترین افراد را هم می تواند به زانو درآورد.
آموزش اصولی بارفیکس زدن
قدم اول
قدم اول در تمرین این ورزش این است که، شانه ها را پایین نگه دارید و آنها را سمت همدیگر متمایل کنید. این کار باعث درگیر شدن عضلات خاص در شانه شده که بعد از آمادگی کامل، به کشش ها، مشت زدن و پرتاب کردن های شما کمک می کنند. پس شما باید با استفاده از قدرت صرف عضلانی به بالای میله برسید. اکثر مردم در واقع خودشان را به بالای میله تاب میدهند و باعث ایجاد یک نیروی آنی در این حرکت می شوند. اگر از این نیرو استفاده کنید، تمام فشار از روی عضلات برداشته می شود که علامت خوبی برای بهبود سطح قدرت شما نخواهد بود.
قدم دوم
قدم دوم در انجام این تمرین، این است که مراقب محل قرارگیری دست هایتان باشید. جایی که شما دست هایتان را روی میله قرار میدهید، به طور چشمگیری بر ماهیت افزایش قدرت شما تأثیر خواهد گذاشت. به عنوان مثال قرار دادن دستها با فاصلهی زیاد از هم، بسیار بیشتر از قراردادن دستها نزدیک هم، بر پشت تأثیر خواهد گذاشت. در صورتی که دست ها را روی میله نزدیک به هم بگذارید، عضلهی دو سر را نشان خواهید گرفت. به همین ترتیب اگر از یک گریپ معکوس استفاده کنید، این ورزش را به چین آپ تبدیل خواهید کرد و همچنین عضله دو سر را به میزان بسیار بیشتری هدف میگیرید. در موقع انجام این ورزش، مرکز بدن را سفت نگه دارید.
قدم سوم
در موقع تمرین این ورزش، باید عضلات شکم را سفت نگه دارید. اگر مرکز بدنتان را شل کنید، خیلی بیشتر احتمال دارد که اجازه دهید نیروی حرکت آنی، شما را به حرکت در آورد. با فشردن عضلات مرکز بدنتان، به عضلات شکمتان ضربات سختتری وارد میکنید و همچنین قدرتتان را افزایش میدهید. درگیر کردن عضلات شکم خیلی مهم است و به بهره وری از این ورزش کمک می کند.
قدم چهارم
درهنگام اجرای این ورزش، نباید از باسن خم شوید، بلکه باید زانو ها را خم کنید.
قدم پنجم
از انجام این کارها خودداری کنید
- اجازه ندهید شانه ها به سمت جلو و بالا متمایل شوند. در صورتی که اینگونه عمل کنید فشار بسیار زیادی روی شانه ها اعمال می شود و بر روی عضلات مورد هدف فشاری وارد نخواد گشت.
- از انجام یک یا دو حرکت اضافی خودداری کنید چراکه استرس های خطرناک به بدن وارد می کند.
- از قوس دادن بیش از حد به پشت خود دوری کنید. ایجاد قوس در کمر، می تواند معنایش ساختار ضعیف بدنی یا شکم ضعیف باشد.
- از حرکات اضافی مانند تاب دادن یا غیره خودداری کنید.
خطاهای رایج در تمرین بارفیکس و انجام روشهای صحیح آن
- هدف از انجام این ورزش، تقویت عضلات شکم و همچنین عضله دو سر، استفاده می شود.
- بیشتر افراد، این ورزش را به صورت ناصحیح انجام میدهند.
- در هنگام انجام این تمرین خودتان را به بالا تاب ندهید.
- شما باید از قدرت صرف عضلانی به بالای میله برسید.
- محل قرار گرفتن دستهایتان در انجام این ورزش اهمیت زیادی دارد.
منبع : setare.com